全书分为7章。汇集当时盛行于日本的7种强身健体方法：二木医学博士腹式呼吸法、冈田氏静坐法、裸仙人强健法、藤天氏心气调和法、白隐禅师内观法、高野氏抵抗养生法、川合式强健术。并附呼吸法、筋肉练习法、椅子运动法等，并评述各法之长短异同。